E se dormimos mal?

Bom, as consequências de longos períodos de insônia ou de pouco sono podem ser devastadores ao organismo. A Universidade de Chicago – EUA, fez um estudo neste sentido. Onze pessoas entre 18 e 27 anos, durante 6 dias, não puderam dormir mais de quatro horas. As consequências? De arrepiar. No final dos 6 dias, o organismo delas tinha o funcionamento comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos Diabéticos. Pesquisas em laboratório utilizaram ratos como cobaias em pesquisas, e eles não agüentaram mais de dez dias sem dormir. A conseqüência foi morte por infecção generalizada. Dá medo, não?

Como dormir bem

Dormir bem está cada dia mais difícil. A tecnologia nos cerca de estímulos constantes, que nos mantém excitados o tempo todo, e isso dificulta o ato de "desligar-se" para dormir. No meu caso, o problema é exatamente este. Faço várias coisas ao mesmo tempo, e quando chega a hra de dormir, frequentemente o silêncio me deixa mais acessa ainda. Tenho dormido depois da meia-noite e acordado às 6:30. Preciso dormir mais, mas a rotina puxada não está permitindo. Mas preciso fazer algo. 

Abaixo, algumas dicas para facilitar o sono:

• Durma em local confortável, escuro e silencioso;
• Evite o uso de substâncias estimulantes à noite (cafeína, tabaco, remédios, refrigerantes, doces e alimentos pesados);
• Evite refeições pesadas logo antes de dormir;
• Faça exercícios físicos e 4 a 6 horas antes de dormir;
• Tome um banho morno alguns minutos antes de dormir;
• Evite ter televisão em seu quarto e evite levar eletrônicos para a cama;
• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
• Não durma com fome - uma dica é ingerir um copo de leite, que mantém o estômago satisfeito e é rico em triptofano, precursor da serotonina, que favorece o relaxamento;