Então, como já falei em alguns posts, amanhã começo a Fase Ataque da Dieta Dukan. Então, peguei meus livrinhos, e organizei um cardápio, que vai me ajudar a fazer as compras e também facilitar bastante o processo todo. As receitas que encontrei pela internet terão o link ao lado, ok? Vamos lá:

DOMINGO

* DESJEJUM

- bolinho de laranja sem farelos ( receita )

* LANCHE

- iogurte desnatado + clight

* ALMOÇO

- bife grelhado de frango

- queijo cottage temperado (misturar com ervas à escolha)

- ovo cozido

* LANCHE

- gelatina diet

* JANTAR

- Nano pãozinho com requeijão ( receita )

* CEIA

- 1 copo de leite desnatado com canela

SEGUNDA-FEIRA

* DESJEJUM

- 1 omelete com 1 ovo + queijo cottage

* LANCHE

- 1 sobremesa de "fruta" (iogurte desnatado + meia metade de Clight + 2 CS de leite em pó desnatado)

* ALMOÇO

- bifes de frango grelhados com molho de mostarda (mostarda + requeijão light)

- ovos de codorna cozidos

* LANCHE DA TARDE

- sanduíche ( receita do pão  ) com requeijão e peito de peru light

* JANTAR

- rondelli de peito de peru e ricota temperada (rechear fatias de peito de peru com ricota e rechear)

* CEIA

- chá de camomila com bolinho de canela sem farelos (mesma receita do bolinho de laranja, sbstituindo a essência por 1 CC de canela em pó)

TERÇA-FEIRA

* DESJEJUM
- pão sem farelos ( receita ) + peito de peru light

* LANCHE

- iogurte desnatado 

* ALMOÇO

- bife "a cavalo" (bife + ovo + queijo cottage) 

* LANCHE

- torrada com pão sem farelos ( receita ) + requeijão + peito de peru light

* JANTAR

- torta de frango ( receita ) 

* CEIA
- leite com canela

QUARTA-FEIRA

* DESJEJUM

- - bolinho de baunilha sem farelos ( receita ) - substituir a essência de laranja por essência de baunilha)

* LANCHE
- iogurte desnatado

* ALMOÇO

- almôndegas bovinas e ovos de codorna cozidos

* LANCHE

- bolo de caneca dukan ( receita ) - substituindo meia colher de farelo de aveia por meia colher de leite em pó desnatado

* JANTAR

- hamburguer da casa Dukan  (receita) - pão Dukan, hamburguer, ovo, requeijão

* CEIA
- gelatina diet

QUINTA-FEIRA

* DESJEJUM
- bolinho de canela ( receita )

* LANCHE

- gelatina diet

* ALMOÇO

- bolo de carne 

* LANCHE

- bolinho de baunilha

* JANTAR

- espetinho de cubos de peito de frango e ovos de codorna

* CEIA
- 1 copo de leite desnatado com canela

SEXTA-FEIRA

* DESJEJUM
- pãozinho recheado ( receita )

* LANCHE

- mousse de morango (3 potes de iogurte desnatado + 1 cx de gelatina diet)

* ALMOÇO

- omelete de forno Dukan ( receita )

* LANCHE

- bolinho de chuva ( receita )

* JANTAR

- bolovo (almôndega de carne bovina recheada com ovo cozido)

* CEIA

- gelatina diet

É isso pessoal! Vou fotografar todas as refeições dessa semana e postar no Instagram, ok? (meu user por lá é @dennybaptista ). Os pratos que não têm link para a receita é porque são receitas desenvolvidas por mim que publicarei no decorrer da semana, e então coloco os links conforme for publicando. Tentarei publicar no mesmo dia!

Mais alguém aí faz a Dukan? Beeeeijo!

Para saber o que é permitido comer na Fase Ataque, visita o blog Bem Bela, neste POST.